![[diagramas de los ejercicios]](kriya.jpg)
1. Siéntate en postura fácil, con los brazos extendidos hacia los lados, paralelos al piso. Las palmas ven hacia el techo. Moviendo solamente el dedo de Saturno (el dedo de enmedio o mayor), inhala subiéndolo y exhala bajándolo. Muévete rápidamente con respiración de fuego. Continúa rítmicamente por 7 minutos. Este ejercicio estimula la glándula pituitaria, creando un equilibrio entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático.
2. Siéntate en postura fácil y estira los brazos hacia el frente, paralelos al piso y con las palmas viendo hacia abajo. Pon la mano izquierda sobre la mano derecha y entrelaza los dedos. Balancea los brazos de lado a lado rápidamente sin doblar los codos, moviendo la cabeza y los hombros en la misma dirección que los brazos. Continúa por 5 minutos. Este ejercicio prepara el cuerpo para cualquier eventual accidente, haciendo que la columna sea muy flexible. También ayuda a los músculos del pecho y estimula los nodos linfáticos en esa área. Este ejercicio puede ayudar a prevenir el cáncer de mama.
3. Siéntate en postura fácil con los brazos estirados hacia el frente, paralelos al piso. Haz puños de las manos con los pulgares metidos adentro de ellos y tocando el área debajo del dedo meñique. Sin doblar los brazos, sube el brazo izquierdo y baja el derecho. Luego sube el brazo derecho y baja el brazo izquierdo Continúa alternando brazos, con una respiración poderosa, por 8 minutos. Este ejercicio balancea la glándula paratiroides y ayuda a bajar de peso.
4. Siéntate en postura de mariposa (sentado con las plantas de los pies juntas). Trae los pies hacia las ingles. Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia el frente. Inhala y sube los brazos por encima de la cabeza, alzando también las rodillas. Exhala y baja las rodillas y las manos a la postura original. Continúa rítmicamente,coordinando el movimiento con una respiración poderosa, por 8 minutos. Este ejercicio equilibra prana y apana. Regula la energía del ombligo y equilibra la energía en el pecho.